Negative Automatic Thoughts (NAT)

Assalamualaikum wr.wb

Hai readers, pernah gak sih ketika kalian mengalami suatu permasalahan dalam hidup ini, lalu pikiran kalian berisi mengenai hal-hal yang negatif. Hal negatif ini berbeda dengan suudzon. namun hal negatif ini lebih mengarah kepada penilaian pada diri kalian sendiri. Jadi kayak auto mikir kalo hal negatif yang terjadi dalam hidup ini, disebabkan oleh kehadiranmu. Admin kasih contoh konkretnya ya. Misal ada pertandingan voli, lalu tim tersebut mengalami kekalahan. lalu kalian sebagai anggota tim tersebut langsung auto mikir kalo kekalahan itu disebabkan olehmu. Tanpa berpikiran rasional bahwa semua tim ikut bertanggung jawab atas kekalahan ataupun kemenangan suatu tim. Berikut merupakan jenis-jenis dari NAT (negative automatic thought):

1     All or nothing thinking

Keadaan dimana klien menilai dirinya sendiri, orang lain, situasi, dan dunia pada kategori yang ekstrim, absolut, dan tidak realistik.

2    Personalization and blame

Personalization adalah keadaan dimana seseorang menyalahkan dirinya dan merasa bertanggung jawab atas segala kesalahan yang terjadi. Blame merupakan kebalikannya. Blame adalah keadaan dimana seseorang menyalahkan orang lain atas sebuah kesalahan dan dia tidak memiliki andil terhadap kesalahan tersebut.

3    Catastrophizing (fortune telling)

Keadaan dimana seseorang memprediksikan masa depan secara negatif dan mempercayai bahwa keadaan akan menjadi buruk.

4    Emotional reasoning

Keadaan dimana seseorang mengambil kesimpulan hanya berdasar pada apa yang dirasakan dan mengabaikan bukti yang menunjukkan hal yang sebaliknya.

5     Should or must statements

Keadaan dimana seseorang memiliki pikiran yang tetap tentang bagaimana dia dan dunia yang seharusnya. Jika keadaan itu tidak dapat dicapai, orang tersebut akan merasa tertekan.

       Mental filter (selective abstraction)

Keadaan dimana seseorang hanya memperhatikan satu bagian kecil yang buruk dari keseluruhan sebuah gagasan atau peristiwa.

7     Disqualifying or discounting the positive

Keadaan dimana seseorang mengabaikan hal-hal positif dari setiap situasi yang dialaminya.

8    Overgeneralization

Keadaan dimana seseorang berpikir bahwa sekali dia mengalami hal yang tidak menyenangkan, hal itu akan terus terjadi.

9    Magnification and minimization

Keadaan dimana ketika seseorang menilai dirinya, orang lain, maupun dunia, hal negatif yang kecil akan dibesar-besarkan.

1     Labelling

Keadaan di mana seseorang membeli label atau julukan negatif pada diri sendiri maupun orang lain.

1     Jumping to conclusions

Keadaan dimana seseorang berpikir bahwa hal apapun akan berakhir negatif, tanpa mempertimbangkan bukti apapun atau bahkan pada saat bukti-bukti menunjukkan hal sebaliknya (positif).

• Mind reading, seseorang berpikir bahwa dia tau apa yang orang lain pikirkan dan tidak mempertimbangkan kemungkinan lain yang masuk akal
• Fortune telling, seseorang memprediksikan bahwa kejadian-kejadian di masa depan akan buruk.

NAT ini termasuk gangguan pada pola pikir yang memerlukan penanganan khusus. Misal dengan diberikan konseling atau jika sudah parah, maka akan dilakukan terapi oleh terapis. Jadi coba cek kepada diri kita, apakah pikiran kita sering mengalami NAT?

ref : Pak Arif

Semoga bermanfaat

Wassalamualaikum wr.wb

sivma.